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                          標簽︰失眠吃什麼好,長期失眠怎麼調理,限制睡眠時間
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                          睡眠是最好的保養品,那失眠怎麼呢?
                          導讀︰ 睡眠是最天然珍貴的保養品,不僅能讓人身心放松,快速恢復腦力和體力,而且體內還發生一系列重要的生理變化。但對于失眠的人來說卻是痛苦的,失眠應該怎麼辦呢?下面就一起來看看吧!
                           睡眠是最天然珍貴的保養品,不僅能讓人身心放松,快速恢復腦力和體力,而且體內還發生一系列重要的生理變化。但對于失眠的人來說卻是痛苦的,失眠應該怎麼辦呢?下面就一起來看看吧!
                           
                          一、失眠吃什麼好
                           
                          1、小米
                           
                          現代醫學認為,飯後的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生困倦感覺。失眠吃什麼好
                           
                          2、洋蔥
                           
                          洋蔥所揮發出來的刺激性辛辣味對神經有一定的鎮靜作用,在床頭放上一個切開的洋蔥對失眠有很好的治愈作用,另外洋蔥中富含維生素B1,能夠調整自律神經功能,促進睡眠。
                           
                          3、葡萄
                           
                          葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的時候,也就是該睡醒的時間了。
                           
                          4、豬心
                           
                          一般來講,動物的心髒用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等癥狀。
                           
                          5、浮小麥
                           
                          所謂浮小麥就是不沉于水的小麥,具有補心止汗的功效,適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為,小麥胚芽內所含有的食物縴維和維生素E非常豐富,可以提供人體所需的各種營養元素,保證睡眠。
                           
                          二、長期失眠怎麼調理
                           
                          1、限制睡眠時間
                           
                          我們每天的失眠時間是固定的,但是如果我們在白天的時候,要是睡得太久的話,是很容易導致我們在晚上的時候,沒辦法睡著的。所以我們必須要限制白天的睡眠,在早上的時候要選擇早起,不要賴床;並且在午睡的時候保持半個小時的睡眠就可以了。
                           
                          2、選擇適合的睡姿
                           
                          睡姿也是可以促進睡眠的,而有研究表明,如果在晚上的時候采用臥龍式的話是能夠提高睡眠治療,促進失眠的。臥龍式就是使用向右側臥的方式,然後左腳向上采用伸直的狀態,而右腳則采用向下屈曲的姿勢。
                           
                          3、堅持體育鍛煉
                           
                          每天的時候可以在一個固定的時候選擇體育鍛煉,而這個時間最好是選擇在5點-7點的時間點段。進行體育鍛煉的話不僅可以讓我們的身體變得更加的健壯,並且還可以讓身體出現疲勞感,可以促進睡眠。但是運動也是需要適量的,不然是很容易出現過度疲勞,最後就導致失眠情況加劇。
                           
                           
                          (責任編輯︰林麗)

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