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                          標簽︰提高免疫力的食物,如何提高免疫力,睡眠與人體免疫力密切相關
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                          一場秋雨一場寒,提高抵抗力少生病!
                          導讀︰ 免疫力是人體抗疾病的一種防御機制,一個人的免疫力低下,就容易生病。想要身體健康,在日常生活中,我們就需要提高我們的免疫力,多吃一些提高免疫力的食物。
                           免疫力是人體抗疾病的一種防御機制,一個人的免疫力低下,就容易生病。想要身體健康,在日常生活中,我們就需要提高我們的免疫力,多吃一些提高免疫力的食物。
                           
                          一、提高免疫力的食物
                           
                          1、蘿卜
                           
                          白蘿卜是一種常見的蔬菜,生食熟食均可,其味略帶辛辣味,有預防感冒的功效。蘿卜姜棗湯有辛溫解表、止咳化痰的功效,可輔治療風寒感冒、咳嗽、鼻流清涕。
                           
                          2、大白菜
                           
                          白菜能清肺化痰,能增強人體免疫力,對感冒有一定的預防和治療效果,所以食用大白菜量較大的群體中沒有太多的人發生流感。我國民間也流傳著很多利用大白菜治療感冒的驗方,如白菜干根加紅糖、姜片,水煎服,或用白菜根3個,大蔥7根,煎水加紅糖,趁熱飲服,蓋被出汗,感冒即愈。
                           
                          3、卷心菜
                           
                          卷心菜是富含谷胱甘 (具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時,卷心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的,紫的,中國的)加到湯里,慢慢炖,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養價值。
                           
                          4、西蘭花
                           
                          西蘭花很容易讜踴店和食品中見到西,它是提升免疫力的基本要素。一項研究報道,西蘭花中的化學物質可以刺激小鼠的免疫系統。而且,西蘭花富含營養,可以保護機體免受(疾病)攻擊。西蘭花含有維生素A,維生素C和谷胱甘 。可以再加上一些低脂奶酪將配菜圍成一圈,維生素B和維生素D可以提高免疫力。
                           
                          5、菠菜
                           
                          菠菜里富含維生素A和維生素C,所以有利于預防感冒及支氣管炎。菠菜里包含大量膳食縴維,較軟滑,容易在腸壁的蠕動里順利排出,並且帶走廢物與細菌所產生的有毒物質及膽固醇等。
                           
                          6、雞湯
                           
                          雞湯,特別是母雞湯中的特殊養分,可加快咽喉部及支氣管膜的血液循環,增強黏液分泌,及時清除呼吸道病毒,緩解咳嗽、咽干、喉痛等癥狀。煲萍μ朗保 錈嬋梢苑乓恍└帶、香菇等。
                           
                          7、胡蘿卜
                           
                          胡蘿卜能提供豐富的維生素A,並具有促進機體正常生長、維護上皮組織、防止感冒及保護視力的功能。因此,可將胡蘿卜榨成汁,再加上幾滴蜂蜜。
                           
                          8、大蒜
                           
                          大蒜里所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用,分解後可產生大量的抗氧化劑。生吃大蒜效果更佳。另外,研究還發現,服用大蒜素補充劑12周,感冒幾率明顯降低。
                           
                          9、香菇
                           
                          科學家研究發現,香菇具有抗腫瘤和抗病毒的功效。同時,日本醫生發現,常吃香菇能促進新陳代謝,使人精力旺盛,不易發生感冒。吃香菇有助防感冒,是因為香菇有抗病毒和增強機體抵抗力的雙重作用。
                           
                          10、菜花
                           
                          菜花的維生素C含量要比大白菜、黃豆芽菜高3~4倍,比柑橘中的含量高出2倍V幸剿乩有“白色入肺”之說,白色的菜花是一種保健蔬菜,不但能預防感冒等呼吸道疾病,還是一種非常好的血管清理劑。
                           
                          11、深海魚
                           
                          三文魚、金槍魚和鯖魚等深海肥魚富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥,降低多種疾病危險,同時也有助于抗擊感冒和流感病毒。專家推薦,人們每周可以吃兩次深海魚,如馬鮫魚、吞拿魚、三文魚和沙丁魚等。
                           
                          12、蜂蜜
                           
                          蜂蜜不僅對身體好,也對皮膚好,含有多種生物活性物質,能夠激發體內的免疫力,早晚用溫開水服用,可以抵抗病毒的秩搿/div>
                           
                          13、橙子
                           
                          酸味水果富含維生素C,酸味的柑橘類的水果普遍具有清熱解毒的作用,能增強人體免疫系統的功能。維生素C的作用是增強人體免疫力,減少傷風感冒等病毒性上呼吸道感染的持續時間和發病次數。橙子富含大量的維生素C,能有效防御感冒等上呼吸道疾病。
                           
                          二、如何提高免疫力
                           
                          1、飲食方面要注意
                           
                          營養是免疫力的基礎,營養飲食首先要保證優質蛋白質。優質蛋白質主要包括動物性食品和豆制品。此外,提高抵抗力、防癌抗癌可吃松傘菌粉,其營養豐富,蛋白質組成中包括18種氨基酸,重要的是,它有抗腫瘤、增強免疫系統的效果,是不可多得的真菌食物。
                           
                          2、保持心情愉快
                           
                          樂觀的態度可以維持人體于一個最佳的狀態,尤其是在現今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易艿礁忻盎蚱淥膊〉那窒。
                           
                          3、適當運動
                           
                          適當的運動能改善中樞神經系統功能、心髒的營養和脂質代謝,促進全身血液和體液循環以及新陳代謝,延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程。
                           
                          4、行為科學規範
                           
                          不良的行為和習慣會成為包括癌癥在內的一系列疾病的病因和誘因。消極的生活因素長期、持續地作用于機體,過度刺激免疫系統,就會擾藝5納砉δ埽 賈旅庖 ο陸怠K雜ρ閃己玫納釹骯擼 鵓佑諧! 鴕萁岷稀 塵狻  不良生活嗜好。
                           
                          5、借助睡眠
                           
                          睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自睡眠”試驗發現,良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝髒解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。
                           
                          (責任編輯︰林麗)
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