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                          標簽︰中年男人飲食減肥,控制食鹽的攝入,中年男人運動減肥
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                          中年男減肥,先從生活開始
                          導讀︰ 在日月蹉跎下,很多男性都從小鮮肉變成了大叔,尤其明顯的是之前結實緊致的身材慢慢變得大腹便便,充滿了中年人的油膩感。那麼中年男人怎麼減肥呢?
                           在日月蹉跎下,很多男性都從小鮮肉變成了大叔,尤其明顯的是之前結實緊致的身材慢慢變得大腹便便,充滿了中年人的油膩感。那麼中年男人怎麼減肥呢?
                           
                          一、中年男人飲食減肥
                           
                          1.一日三餐,規律飲食
                           
                          男性朋友雖然不像女性那麼喜歡吃零食,但是免不了的應酬,同樣會攝入許多脂肪和熱量,尤其是動不動就啤酒、燒烤這一類,更是增長了自己的啤酒肚,應當控制應酬和夜宵,一日三餐,按時進食。
                           
                          2控制食鹽的攝入
                           
                          中年人應當在食物中控制鹽分,使用低鹽低糖的食品,食鹽攝入過多,容易患上高血壓、腦中風等心血管疾病。每日的食鹽攝入量控制在5克以內,如果已經患有心血管疾病,就要減少到3克以下。
                           
                          3.每日攝入充足的蛋白質和 /div>
                           
                          進入中年以後,人體分解代謝加強,對蛋白質的消耗利用率下降,需要補充大量優質的蛋白質,才能滿足人體所需。在食物中,瘦肉、豆制品、奶制品、禽蛋等蛋白質的含量都很高。另外,對于維生素的補充也很必要,維生素能夠起到延緩衰老的重要作用,水果、豆類、魚類、蔬菜等食品都富含維生素。
                           
                          4.吃減肥/div>
                           
                          每日的固定主食保證了健康和熱量需求,想要更快速的減肥成功,可以嘗試吃一些減肥餐,主要是用于補充水分的低熱量食物。
                           
                          二、中年男人運動減肥
                           
                          男性到了中年,腰腹是最容易堆積脂肪發胖的部位,解決腹部的贅肉是減肥的關鍵,推薦幾個有利于腰腹減肥的運動,能夠幫助大家進行日常鍛煉,改變臃腫的身材。
                           
                          1.俯臥撐
                           
                          俯臥撐是大部分人都會做的運動,運用手臂、肩膀和腹部的力量,對核心力量的鍛煉有很大的作用,也有一些力量較弱的人群選擇平板支撐來進行這項鍛煉,用較長的時間來達到訓練的目的。
                           
                          2.有氧運動
                           
                          減肥不是一蹴而就的,需要一個長時間堅持鍛煉的過程,這就需要進行有氧運動,類似跑步、游泳、體操等都是有利于心血管的運動,加速血液循環,幫助血管排出廢棄物,讓人體從內到外煥然一新。
                           
                          3.深蹲或者負重深蹲
                           
                          做深蹲的動作需要帶動全身很多塊肌肉,激發出大量的激素分泌,分泌出的荷爾蒙能夠提升人體的欲望,讓人更向往力量。同時深蹲鍛煉了臀肌和大腿肌肉,能夠練出堅實性感的臀部,有助于塑造完美的身型。如有想要效果更好,可以嘗試采用負重深蹲,增加了重量,肌肉得到更多的鍛煉,更容易成型。
                           
                           
                          (責任編輯︰林麗)

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