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                          標簽︰預防膽固醇偏高方法,降低膽固醇,擺脫“富貴病”
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                          降低膽固醇,擺脫“富貴病”
                          導讀︰ 膽固醇是人體必需要的一種物質,但是如果體內膽固醇超標的話就很容易引起高血脂的出現,給患者身體造成很大的威脅。那麼,膽固醇高怎麼降下來呢?
                           膽固醇是人體必需要的一種物質,但是如果體內膽固醇超標的話就很容易引起高血脂的出現,給患者身體造成很大的威脅。那麼,膽固醇高怎麼降下來呢?
                           
                          預防膽固醇偏高方法
                           
                          1、以粗糧開始一天
                           
                          每天早餐時只吃1碗燕麥粥,持續8星期的時間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%“好”膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性縴維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收,因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥面粉。
                           
                          2、益心的堅果
                           
                          有時想吃一個小零食穡考 喚雒牢叮 有助于降低膽固醇。堅果能降低“壞”膽固醇,留下“好膽固醇”。一些研究表明,每天吃的人大約一盎司的堅果患心髒疾病的風險降低。堅果中的脂肪和熱量很高,所以只吃一小把就行,而且是不含糖和巧克力的。
                           
                          3、水果蔬菜
                           
                          每天5至9份水果和蔬菜幫助降低“壞”膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑,有益健康。而且當我們多吃水果和蔬菜,就會少吃油膩食品。這都是有助于降低血壓,保持健康的體重。在面包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇,也能幫助降低低密度脂蛋白。
                           
                          4、碳水化合物、水果
                           
                          兩個拳頭,即選用相當于自己兩個拳頭大小的澱粉類食物,如饅頭、花卷、米飯等,就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當于1個拳頭大小。
                           
                          5、多吃豆類,少吃糕點
                           
                          人們需要碳水化合物提供能量,但是有些食物更加健康。粗糧如糙米、全麥面食、豆類,有豐富的縴維,提供能量而且有助于降低膽固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米飯、糕點迅速升高血糖,但並不飽腹,可能會讓人暴飲暴食。
                           
                          6、增加運動 
                           
                          運動時全身的血液循環加快,促進了人體的新陳代謝,能提高體內某些黴,尤其是脂蛋白酯黴的活性,有助于降低低密度脂蛋白並提高高密度脂蛋白,減少膽固醇在血管中的堆積和血管壁上的沉著,從而使血中膽固醇含量下降。
                           
                           
                          (責任編輯︰林麗)

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