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                          標簽︰延緩衰老的食物,延緩衰老的運動,延緩衰老
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                          衰老?別怕,這些食物幫你延緩衰老!
                          導讀︰ 衰老,是一個必然的自然規律,是一個不可逆轉的過程,但是延緩衰老還是能夠做得到。不少人為了保持年輕,延緩衰老,嘗試了各種各樣的辦法。
                           衰老,是一個必然的自然規律,是一個不可逆轉的過程,但是延緩衰老還是能夠做得到。不少人為了保持年輕,延緩衰老,嘗試了各種各樣的辦法。但是你知道嗎?其實不需要大費周張,在我們的日常飲食中就藏著“抗衰”的秘密,吃什麼東西能讓你看上去更青春?
                           
                          一、延緩衰老的食物
                           
                          1、隻果
                           
                          美國有一句諺語叫做︰每天一隻果,醫生遠離我。隻果含有縴維素、維生素C和糖,可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。美國康奈爾大學研究發現,隻果富含抗氧化劑“槲皮素”,保護腦細胞避免自由基傷害的?至比維生素C好。槲皮素主要存在于隻果表皮,因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。另外,研究發現,紅隻果通常比綠隻果有更多抗氧化劑。
                           
                          2、櫻桃
                           
                          自古以來就是美容果。櫻桃 馨鎦娌科?裟郯綴烊蟆??清斑,是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C,而且含鐵極其豐富,是山楂的13倍,隻果的20倍。除了含鐵量高之外,它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A,幫助活化細胞、美化肌膚。
                           
                          3、石榴
                           
                          嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分,可以使細胞免于環持械奈?盡V射線的危害,滋養細胞,減緩肌體的衰老。有研究表明,鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
                           
                          4、芒果
                           
                          如想要保持肌膚滋潤、保濕,以及讓肌膚面對烈日保持羆炎刺,你需要讓肌膚由內而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿卜素,能夠有效轉化維生素,而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復能力的功效。如果沒有足夠的維生素A,你的肌膚會越發干燥,而且維生素A還能夠給有效減少暴曬後的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的,可以試試看加些鹽與檸檬汁,或者買青芒果切條後蘸辣椒鹽也是不錯的選擇。
                           
                          5、葡萄
                           
                          它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻斷游離基因增生,有效延緩衰老;它還含單寧酸,檸檬酸,有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外,葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質,可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。
                           
                          6、檸檬
                           
                          檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分。此外,還含有豐富的有機酸、檸檬酸,具有很強的抗氧化作用,對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
                           
                          7、核桃
                           
                          核桃中含多種抗癌、防衰老的成分,維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素等。核桃仁中所含維生素E,可使細胞免受自由基的氧化損害,是醫學界公認的抗衰老物質,所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老,還能幫助女性預防乳腺癌的發生。
                           
                          8、深海魚
                           
                          每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素,三文魚的橙紅色即來源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩皮膚衰老,同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。專家建議,中國人的餐桌上應該多些深海魚,最好一周三次,特別是三文魚,它對于各個年齡段人群的健康都有益處。
                           
                          9、胡蘿卜
                           
                          胡蘿卜被譽為“皮膚食品”,能潤澤肌膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發保持光澤,皮膚細膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外,胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚,抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化,並有殺菌作用。
                           
                          10、黃瓜
                           
                          它的味道鮮美,脆嫩清香,備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜黴,有很強的生物活性,能有效地促進機體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠後,精神不好,眼袋卻明目張膽的問候你。這時候,黃瓜就派上了用場,它里面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖听話。躺下來,將切好的黃瓜片貼在眼楮上,靜心的等它神奇的魔力吧~剩下的部分也別浪費,泡杯水,給你溫泉般的感受。
                           
                          11、大豆
                           
                          營養專家認為“要想長壽,多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一,這對于女性的健康是很重要的。女性衰老和雌激素減少有關,而豆漿中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等,是公認的天然雌激素補充劑。多喝豆漿可調節女性內分泌,每天堅持喝豆漿的女性,可明顯改善心態和身體素質,延緩衰老,美容養顏。
                           
                          12、銀耳
                           
                          銀耳又稱作白木耳、雪耳、銀耳子等,屬于真菌類銀耳科銀耳屬,是門擔子菌門真菌銀耳的子實體,有“菌中之冠”的美稱。既有補脾開胃的功效,又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用。既能增強人體免疫力,又可增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。
                           
                          13、巧克力
                           
                          容貌對女性來說非常重要,而巧克力中含有較為豐富的抗氧化物質,能夠起到一 目顧?獻饔謾G煽肆κ敲扛讎 都抵抗不了的誘惑,巧克力能讓人立刻擁有快樂,因為巧克力有鎮靜的作用,它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞,使人變得快樂。心情好,自然不會衰老。
                           
                          二、延緩衰老的運動
                           
                          1、春天適合戶外
                           
                          春季比較適合進行戶外鍛煉,騎車、放風箏、登山郊游等都是不錯的選擇。春天健身要注意防寒、防風、防霧。早晨鍛煉時,衣服不能穿得太少,大汗淋灕時不可減得太多。
                           
                          2、夏天多多游泳
                           
                          游泳是夏天最受歡迎的選擇,每個人可以根據自己的喜好以及身體情況選擇不同的泳姿和運動量。此外早起到公園或綠地散步、跑步、跳舞等也是很好的選擇。
                           
                          3、秋天可以登山
                           
                          秋令時節,堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調心養肺,提高內髒器官的功能,而且有利于增強身體的御寒能力,秋季健身可以選擇登山、太極拳等方式。
                           
                          4、冬天陽光運動
                           
                          冬季人體的免疫力下降,容易生病,因此可以通過冬季有計劃、有規律的鍛煉有效預防疾病。冬季更強調在陽光下運動。
                           
                           
                          (責任編輯︰林麗)

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