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                          標簽︰夏天減肥還是粗糧好,養成每天量體重習慣,計算食物的熱量
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                          夏天減肥,還是粗糧好!
                          導讀︰ 肥胖是很多人擔心的問題,肥胖使很多人失去自信、失去快樂,胖的人有很多,瘦的人也有很多,想要從胖變瘦的人更多。
                           肥胖是很多人擔心的問題,肥胖使很多人失去自信、失去快樂,胖的人有很多,瘦的人也有很多,想要從胖變瘦的人更多。減肥的方式很多,除了常見的運動減肥,飲食也非常重要。下面小編介紹夏天減肥吃什麼,深受肥胖困擾的朋友不妨看看。
                           
                          1、苡仁
                           
                          又名薏仁,是谷物的一種,屬于高縴維食物,而縴維對于減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的,美女們節食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護發的作用,總之吃苡仁好處多多。
                           
                          2、玉米
                           
                          玉米是粗縴維食物,內含的豐富成分對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的饑餓感,並且含熱量很低,也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
                           
                          3、黑米
                           
                          黑米減肥相對于其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養,雖然相比一些蛋白質減肥方法,它的速度偏慢,但穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足,所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動。
                           
                          4、燕麥
                           
                          燕麥中含有的可溶性縴維是白米的10倍以上,可溶性縴維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益于身體健康的還具備瘦身功效。
                           
                          5、蕎麥
                           
                          蕎麥民間俗稱“淨腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量縴維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
                           
                          6、花生
                           
                          花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發。除了葉酸外,花生中含有的多種縴維素,有清除腸內廢棄物,降低肥胖發生的可能。
                           
                          7、赤小豆
                           
                          赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達到減肥的效果,但對于已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
                           
                          8、黑豆
                           
                          黑豆含有食物縴維素、皂 、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分,特別是其中皂 能阻止脂肪酸化,防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環等。
                           
                          9、綠豆
                           
                          大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒聖品,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。
                           
                          10、豌豆
                           
                          豌豆中優質的蛋白質、胡蘿卜素,除了護膚還能增強人體免疫功能,還含有較為豐富的膳食縴維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。
                           
                          減肥小常識
                           
                          1、養成每天量體重習慣
                           
                          然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。
                           
                          2、計算食物的熱量
                           
                          般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣。
                           
                          3、衡量食物份量
                           
                          個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習慣後在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。
                           
                          4、計劃三餐飲食
                           
                          個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃,但也必不至于太離譜。
                           
                          5、少吃自助餐
                           
                          量少吃自助餐,尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。
                           
                          6、拒絕誘惑
                           
                          肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計劃好要點的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個半飽,以減少進食量。少逛西點面包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。
                           
                          7、多吃易飽脹食物對抗饑餓
                           
                          食當前垂延,饑餓更加難耐,什麼減肥瘦身計劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示,最能成功控制體重者,即是持續采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、?弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感,而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
                           
                           
                          (責任編輯︰林麗)

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